No excuse not to sweat!

Idag vart det tempo...

Uppvärmning på crosstrainern innan 5 varv utan vila

Benböj *10
Bicep *8
Marklyft*8
Dips*10

Efter det plankan med mountain climb, några krokodiler och stretch - all in all 30 min och svetten den rann

Sovmorgon!!!

Oj oj oj... Sista dagen på långledigt och man får en sovmorgon till kl10!!!!

Nu = projekt garderobsrensning

Möra ben och rosiga kinder

Stor städ av tvättstugan och hallgarderoberna...

Efter det var jag värd ett 60 min easy step pass, vilket innebär stationsträning med easy line maskinerna. Emellan varje station olika övningar med stepbräda. Mycket upp och ner, puls och styrka. Jag kryddar det lite extra med vikter runt vristerna...

Efter duschen körde jag serum och ansiktskoppning så nu är jag rosig på kinderna och känner mig laddad för att heja fram juniorerna till seger i hockey!

Ps. Bilden visar stora kroppskoppor. I ansiktet används små små koppar vilket ger ett riktigt "lyft"

Morgonfys och städa julen ut...

Den 3 januari började precis som den 2e med ett tidigt pass på gymmet.

Uppvärmning
15 min crosstrainer
10 air squats
10 push ups
10 utfall
10 head stands push ups
10 goblet stretch med lyft
10 pistols
5 burpees

WOD
10 squats m vikt
5 push ups
10 utfalls hopp
5 head stand push up
5 burpees

2 min planka 15 sek aktiv 5 sek vila

5 varv varav sista varvet 10 burpees ist för 5!

1h Total tid för passet inkl uppvärmning och stretch

Idag lördag började dagen med att köra igenom nya danspuls passet, ut och grilla korv med familjen till lunch och nu avslutas eftermiddagen med att plocka bort alla tomtar. Får bli en långtur med hunden innan middagen som får bli rester från fredagsmaten!

Fredagsmaten: köttfärsfyllda paprikor m fetaost serveras m sallad och ris

Årets 1a träningspass [x]

Tidig start den 2 januari med gymbesök redan kl6.30 - men skönt och ha det gjort och inga ursäkter kan komma emellan.

Började med 15 min uppvärmning på crosstrainern innan vikterna plockades fram för många repetitioner utan vila...

4 min Uppvärmning m vikt (10kg)
5 min benböj, enbensmarklyft (20kg)
3 min bröstpress (15kg)
3,5 min marklyft/rodd (15kg)
4 min triceps (dips/kickbacks/extensions) (2.5/5kg)
3.45 bicep curls (8kg)
3.45 benböj (20kg)

Stretch på det med bla foamrollern

Imorgon blir det en WOD (eller rättare sagt om 7h)

Ps. Träning gör att man inte blir lika gottis sugen så när mannen mumsa ostbågar till kvällens film nöjde jag mig med en kopp te

Bye bye 2013...

... Och välkommen 2014

Året som kommer bli mer fantastiskt än föregående år, året där vi struntar i nyårslöften som ändå inte kommer hållas, året där jag ska ta tillfällena som dyker upp och köra fullt ut och sluta tveka (hm, är det ett löfte?)

Ok, så löften ska hållas... Vågen ska visa 62kg 1 juni! Träningen har gått grymt bra nu under ledigheten men idag kommer det inte bli mer än en promenad och JA vi kommer med garanti fylla buken med en fet pizza idag!